運(yùn)動(dòng)后猛灌冰水 = 傷胃！正確補(bǔ)水看這 3 點(diǎn)，很多人都做錯(cuò)

來源：發(fā)布時(shí)間：2025-09-10

夏日午后的球場(chǎng)邊，剛結(jié)束半場(chǎng)籃球比賽的小張擰開冰水瓶，“咕咚咕咚” 灌下大半瓶，瞬間的涼爽過后，胃里突然傳來一陣絞痛 —— 這樣的場(chǎng)景，你是否也經(jīng)歷過？

運(yùn)動(dòng)后喝冰水的爽感雖誘人，但劇烈運(yùn)動(dòng)后猛灌冰水堪稱 “胃部暴擊”。當(dāng)身體處于高熱狀態(tài)時(shí)，胃腸道血管因擴(kuò)張而變得脆弱，驟冷的刺激會(huì)導(dǎo)致胃黏膜血管急劇收縮，不僅可能引發(fā)痙攣性疼痛，還會(huì)影響消化液分泌，長(zhǎng)期如此可能埋下慢性胃炎的隱患。更危險(xiǎn)的是，心臟也會(huì)因驟冷刺激出現(xiàn)心率失常，尤其對(duì)中老年人群風(fēng)險(xiǎn)更高。

想要避開補(bǔ)水誤區(qū)，牢記這三個(gè)關(guān)鍵維度：

時(shí)間：別等口渴才補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)可飲用 100-200ml 溫水，讓身體提前進(jìn)入水合狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)中每 15-20 分鐘補(bǔ)充 100-150ml，采用小口多次的方式，避免增加胃部負(fù)擔(dān)；運(yùn)動(dòng)后需分階段補(bǔ)水，結(jié)束后先休息 5-10 分鐘，再每次飲用 100ml 左右，間隔 3-5 分鐘重復(fù)，直至補(bǔ)充完流失的水分（可通過運(yùn)動(dòng)前后體重差估算，每丟失 1kg 體重需補(bǔ)水 1.2-1.5L）。

溫度：接近體溫才適宜

理想的補(bǔ)水溫度是30-35℃，這個(gè)區(qū)間的水溫既能快速被身體吸收，又不會(huì)刺激胃腸道。夏季可將水冷藏至微涼（不低于 20℃），冬季則用溫水溫暖身體，避免任何冰鎮(zhèn)飲品直接接觸運(yùn)動(dòng)后的身體。

成分：不止補(bǔ)水，更要補(bǔ)對(duì)營(yíng)養(yǎng)

單純補(bǔ)水無法彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)中流失的電解質(zhì)，建議選擇含鈉（100-200mg/100ml）、鉀等元素的運(yùn)動(dòng)飲料，或自制淡鹽水（500ml 水加 1-2g 鹽）搭配少量蜂蜜。若運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)不足 1 小時(shí)，常溫白開水就是比較好選擇，無需盲目追求功能性飲品。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水在于 “溫和漸進(jìn)”，像對(duì)待精密儀器一樣呵護(hù)身體的調(diào)節(jié)節(jié)奏。記住：真正的解渴，從來不是瞬間的冰爽刺激，而是恰到好處的溫柔補(bǔ)給。下次運(yùn)動(dòng)后，不妨放慢補(bǔ)水的速度，給身體一個(gè)緩沖的機(jī)會(huì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)舒適感遠(yuǎn)超一時(shí)的痛快。

標(biāo)簽：運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水飲用水健康飲水

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