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腳踝“崴腳”后總不穩？可能是踝關節韌帶拉傷了
腳踝“崴腳”后反復出現“不穩”感，最常見的原因是踝關節韌帶拉傷或撕裂，導致關節穩定性下降。以下從機制、癥狀、診斷、診療及預防等方面詳細說明。
一、為什么韌帶拉傷會導致腳踝不穩？
踝關節的穩定性依賴于骨結構和韌帶組織的共同作用。其中，外側副韌帶是維持腳踝穩定的“關鍵防線”，負責防止腳踝過度內翻。
當崴腳時，腳踝突然內翻或扭轉，外側副韌帶受到超過其承受能力的拉力，就會發生拉傷或完全撕裂。此時，韌帶的“固定作用”減弱，腳踝在行走、跑步或變向時就會出現**“晃動感”“打軟腿”，甚至反復崴腳。
二、如何判斷是否是韌帶拉傷
？除了“不穩”感，韌帶拉傷的典型表現還包括：
1. 急性期癥狀：崴腳后立即出現腳踝外側腫脹、疼痛、皮膚淤青；
2. 活動受限：腳踝內翻或跖屈時疼痛加劇，無法正常行走；
3. 特征性體征：醫生通過前抽屜試驗、內翻應力試驗可初步判斷；
4. 影像學檢查：MRI能清晰顯示韌帶是否撕裂、撕裂程度，是診斷的“金標準”。
三、韌帶拉傷后該如何處理？
診療的關鍵是恢復韌帶功能、重建踝關節穩定性，具體方案取決于拉傷程度：
1.急性期（傷后72小時內）：RICE原則· Rest（休息）：立即停止活動，避免腳踝負重；
· Ice（冰敷）：每1-2小時敷15-20分鐘，減輕腫脹和疼痛；
· Compression（壓迫）：用彈性繃帶從腳趾向上纏繞腳踝，適度加壓，防止腫脹加重；
· Elevation（抬高）：將腳踝抬高至心臟水平以上，促進靜脈回流，減輕腫脹。
2.亞急性期（傷后3-7天）：逐步康復
· 消腫止痛：可外用活血化瘀藥膏；
· 關節活動度訓練：在無痛范圍內做腳踝屈伸、旋轉運動，預防粘連；
· 肌肉力量訓練：重點鍛煉腓骨肌，可做“抗阻外翻”練習。
3.慢性期（傷后4-6周）：強化穩定性
· 平衡訓練：從“睜眼單腳站”逐步過渡到“閉眼單腳站”“動態平衡訓練”，提高腳踝本體感覺；
· 功能性訓練：進行步行、慢跑、爬樓梯等低沖擊運動，逐步恢復日常活動；
· 護具輔助：運動時佩戴踝關節護具，提供額外支撐，減少復發風險。
4.手術診療（針對嚴重撕裂）若韌帶完全撕裂，或經6個月保守診療后仍有明顯不穩、反復崴腳，需考慮手術修復或韌帶重建，以恢復踝關節穩定性。
四、如何預防崴腳后不穩？
1. 避免再次損傷：崴腳后徹底康復前，避免劇烈運動，穿高幫鞋或護踝；
2. 加強肌肉鍛煉：日常多做腓骨肌訓練、小腿三頭肌訓練，增強關節周圍肌肉力量；
3. 改善平衡能力：定期做平衡訓練，提高本體感覺；
4. 注意運動姿勢：運動時避免突然變向、踩空，選擇地面平整的場地。
總結
腳踝崴腳后“不穩”多是外側副韌帶拉傷的信號，需及時就醫明確損傷程度。早期規范處理（RICE原則+康復訓練）能有效恢復穩定性，避免發展為慢性不穩定。若忽視診療，可能導致反復崴腳、關節軟骨損傷，甚至引發踝關節骨關節炎。因此，重視崴腳后的康復，是預防長期問題的關鍵！
如果不穩癥狀持續超過2周或加重，建議及時到骨科或運動醫學科就診，以免延誤診療。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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