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健身房“硬拉黨”注意：握力不足如何引發高爾夫球肘
要理解握力不足，如何在硬拉中引發高爾夫球肘（肱骨內上髁炎），需從硬拉的力學需求、握力不足的代償動作以及高爾夫球肘的病理機制三個層面展開：
一、硬拉對握力的關鍵要求
硬拉是典型的“全身鏈”動作，握力是維持杠鈴穩定的“首要環節”。正常情況下，練習者通過中立位手腕（不超伸也不過度屈曲）和適度的握拳力度，將杠鈴固定在手掌中，此時前臂肌肉（如屈肌總腱）處于“功能性緊張”狀態，只需維持握力，不會過度負荷。
二、握力不足時的代償動作
當握力無法滿足杠鈴重量的需求（如嘗試大重量硬拉或握力訓練不足），練習者會本能地通過代償動作阻止杠鈴滑落，這些代償正是引發高爾夫球肘的關鍵：
1. 手腕過度屈曲：為了“卡住”杠鈴，練習者會不自覺地將手腕向掌心方向彎曲（類似“勾住”杠鈴），此時前臂屈肌（橈側腕屈肌、掌長肌、尺側腕屈肌）需要更用力地收縮，以維持手腕的屈曲狀態。
2. 前臂屈肌過度緊張：握力不足時，練習者會試圖通過“更用力握拳”來彌補，導致前臂內側的屈肌總腱（所有前臂屈肌的共同起點，位于肱骨內上髁）持續處于高張力狀態。
3. 動作變形：若握力不足以維持杠鈴穩定，練習者可能會改變身體姿態（如彎腰更甚、膝蓋提前伸直），但關鍵代償仍集中在手腕和前臂——因為這是直接接觸杠鈴的部位。
三、代償動作如何引發高爾夫球肘？
高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）的本質是前臂屈肌總腱起點的慢性炎癥，而握力不足的代償動作正好反復刺激這一部位：
· 反復牽拉損傷：硬拉時，每一次向上拉起杠鈴的動作，都需要前臂屈肌收縮來維持握力和手腕屈曲。握力不足會導致這種收縮過度且頻繁，使屈肌總腱的起點（肱骨內上髁）反復受到牽拉。
· 微損傷積累：長期的過度牽拉會導致屈肌總腱的微損傷（如纖維撕裂），而身體無法及時修復這些損傷時，就會引發炎癥反應（紅、腫、疼痛）。
· 力學惡性循環：炎癥會導致肌肉力量下降，進一步加重握力不足，形成“握力差→代償→炎癥→握力更差”的惡性循環，終發展為慢性高爾夫球肘。關鍵總結：邏輯鏈握力不足→代償動作（手腕過度屈曲、前臂屈肌過度收縮）→屈肌總腱起點（肱骨內上髁）反復牽拉→微損傷+炎癥→高爾夫球肘。
如何預防？
· 加強握力訓練：如農夫行走、握力器訓練、引體向上等，提升基礎握力。
· 合理使用助力帶：當重量超過握力極限時，使用助力帶減少前臂屈肌的負荷（但需避免過度依賴，以免握力退化）。
· 糾正動作姿態：保持手腕中立位（不屈曲也不超伸），避免“勾手腕”的代償動作。
總之，握力不足并非直接導致高爾夫球肘，而是通過代償動作引發前臂屈肌的過度負荷，終導致炎癥。解決問題的關鍵是提升握力和避免代償，從源頭上減少對肱骨內上髁的刺激。
廣州中興運動損傷專科醫院（簡稱中興醫院）是廣東省二級專科醫院，中興醫院在繼承牛氏中醫正骨療法的基礎上，貫徹“整合醫療”理念，構建了傳統中醫正骨、現代骨科診療、運動功能評估與康復有機融合的三大技術體系，能為就診患者提供集預防、評估、診療、康復為一體的綜合服務。醫院年均接診量十多萬人次,服務范圍輻射粵港澳乃至全國。
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