隨著中華文化影響力的提升，太極拳已成為國際上較受歡迎的中國傳統運動之一，在全球范圍內擁有數千萬愛好者。目前，太極拳已傳入 150 多個國家和地區，許多國家的學校、社區、健身房開設太極拳課程，邀請中國教練授課；國際太極拳聯合會等組織定期舉辦世界太極拳錦標賽，促進各國愛好者的交流。太極拳在國際上的受歡迎，不僅因其明顯的養生功效，更因其蘊含的 “和諧”“平衡” 理念契合了世界人民對和平、健康生活的追求。例如在歐美國家，許多人通過練習太極拳緩解工作壓力；在東南亞地區，太極拳與當地養生文化融合，形成獨特的練習風格。太極拳正以其獨特的魅力，成為向世界展示中華文化的重要名片。太極如流水，遇方則方遇圓則圓，剛柔相濟中藏著處世智慧。大灣區傳統太極推手

    在快節奏的現代生活中，太極拳憑借明顯的養生功效受到普遍青睞。從生理層面看，太極拳的慢節奏運動能溫和刺激心血管系統，促進血液循環，降低血脂血壓，尤其適合中老年人及慢性病患者。其連貫的肢體動作可活動關節、拉伸肌肉，增強身體柔韌性與平衡能力，有效預防骨質疏松與跌倒風險。從心理層面而言，練習時要求 “心無雜念、意守丹田”，能幫助練習者放松神經、緩解焦慮，調節因壓力產生的內分泌紊亂。現代醫學研究表明，長期練習太極拳可提升睡眠質量、提升抵抗力，對抑郁癥等現代 “文明病” 具有輔助療愈作用。這種 “身心同調” 的養生理念，契合了當代人對健康生活的追求，使其成為跨越年齡與地域的健身選擇。龍崗學習太極樁一招攬雀尾，萬物皆可容，太極教會人以包容之心對世間事。

    楊氏太極拳由楊露禪在陳氏太極拳基礎上創編而成，以動作舒展大方、架勢開展、速度均勻著稱。相較于陳氏的剛柔相濟，楊氏太極拳更偏向柔和緩慢，尤其適合大眾健身養生。其動作如行云流水，連綿不斷，“攬雀尾” 一式，包含掤、捋、擠、按四種手法，動作圓活連貫，處處體現 “圓” 的特性。練習時，強調虛領頂勁、含胸拔背、松腰斂臀等身法要求，注重身體各部位的協調配合。楊氏太極拳對力量要求相對較低，動作幅度適中，適合不同年齡層次人群練習，是推廣較為多的太極拳流派之一，對太極拳的普及發展起到了重要作用。

    太極拳對身法有著嚴格要求，是保證動作規范、發揮功效的關鍵。頭部要求虛領頂勁，即頭頂百會穴輕輕上提，如同被一根線牽引，使頭部自然端正，頸部放松，有利于氣血上行，保持精神飽滿。含胸拔背則是胸部微微內收，背部舒展拔長，形成一個自然的弧形，有助于氣沉丹田和勁力的傳遞。松腰斂臀強調腰部放松下沉，臀部向內收斂，使身體重心穩定，同時便于發力和轉換動作。此外，沉肩墜肘要求肩部放松下沉，肘部自然下垂，避免聳肩抬肘，以保證手臂動作的靈活順暢。這些身法要求相互配合，使練習者在運動中保持身體的平衡與協調。推手見心性，不爭反得勢，太極之道在攻防間顯豁達。

    陳氏太極拳在傳承過程中衍生出多個流派，形成 “一源多流” 的格局。老架（大架）保留了陳王廷拳法的古樸風格，動作舒展大方，適合基礎訓練；新架（小架）由陳有本創編，動作緊湊靈活，更注重內勁修煉；忽雷架則以剛猛迅疾著稱，發勁時如旱地拔蔥，相傳為陳清萍所創。此外，還有趙堡太極拳（與陳氏同源異流）、和氏太極拳等分支。這些流派雖風格各異，但均以陳氏太極拳的纏絲勁、陰陽哲學為根基，如同大樹分枝，共同構成了陳氏太極拳的豐富生態。作為中國傳統武術，太極拳融合了中醫經絡學、太極哲學等知識，是文化與技藝的結晶。香港附近太極功

小架陳氏太極拳緊湊靈活，注重圈小步活，發放抖勁手法多樣，別具一格。大灣區傳統太極推手

    太極拳的招式看似緩慢柔和，實則蘊含精妙的運動規律，“虛實轉換” 與 “圓活連貫” 是其主要要義。“虛實” 是太極拳的基本運動法則，例如 “弓步” 中前腿為實、后腿為虛，“虛步” 中則反之，練習時需通過重心的移動實現虛實的動態平衡，避免重心不穩導致發力散亂。這種虛實變化不僅能增強身體協調性，更在技擊中起到迷惑對手、借力發力的作用。“圓活連貫” 則要求招式之間銜接自然，無明顯停頓，如 “太極云手” 的左右云轉需以腰為軸，帶動手臂劃圓，動作如行云流水般流暢。這種 “圓” 的運動軌跡符合人體生理結構，能減少關節磨損，同時使力道在體內順暢傳遞，達到 “周身一家” 的練習境界，是太極拳區別于其他武術的明顯特征。大灣區傳統太極推手